5 МИКРО-ПАУЗ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРЕССА ЛУЧШЕ ЧАСОВОГО СЕАНСА У ПСИХОТЕРАПЕВТА

По прогнозам ВОЗ, к 2020-му году стресс, выгорание на работе и депрессия – станут наиболее распространенными заболеваниями в мире.
К счастью, излечиться от них можно с помощью умения добавлять в свою жизнь короткие паузы…
5 микро-пауз, которые помогут избавиться от стресса лучше часового сеанса у психотерапевта
Иногда, чтобы вывести себя из состояния депрессии и взбодриться, достаточно устроить себе микро-паузу в течение нескольких минут или даже секунд. Действовать можно пятью разными способами:

Микро-пауза №1
Сделай 10 глубоких вдохов носом и выдохов ртом.

Из-за беспокойства грудь сжимается, а дыхание становится неглубоким – иногда мы даже задерживаем его, сами того не замечая. Без кислорода ты не будешь чувствовать себя хорошо.

Поэтому в моменты, когда чувствуешь, что нервы на пределе, не забывай про глубокое дыхание полной грудью.

Микро-пауза №2
Когда ты подавлена, займи расслабленную позу и попробуй мысленным взором просканировать каждую часть своего тела. Если обнаружишь где-то напряжение – отпусти его.

После такой проверки тела, сознание успокаивается – ты почувствуешь себя значительно лучше.

Микро-пауза №3
Чтобы быстро расслабиться, открой пузырек с эфирным маслом лаванды и вдохни его аромат. Запах лаванды – отличное средство для снятия стресса.

Можно добавлять несколько капель в ванну или капать на подушку перед сном.

Микро-пауза №4
Время от времени нужно позволять себе ничего не делать. Тебе хватит 10 минут в день, чтобы отвлечься от всех бытовых проблем и просто почувствовать себя живой, насладиться самим фактом своего существования. Запланируй такие паузы на каждый день, и потратить их на культивирование в душе чувства благодарности.

Штука в том, что сознание так устроено: невозможно одновременно испытывать благодарность и беспокойство.

Микро-пауза №5
Пятую микро-паузу нужно устраивать перед сном.

Отключи все электрические приборы, которые только можно отключить за час до отхода ко сну. Оставь минимальное количество света. Прими ванную, послушай спокойную музыку или почитай книгу. Этот ритуал позволит тебе легко заснуть и качественно выспаться.